来源:健康河北官微

每天只做家务，运动量不够

血糖升高

于是疯狂暴行锻炼

结果被家人帮到医院就诊

……

这是糖尿病患者

齐女士(化名)的真实经历

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石家庄的一个女人每天都跑步锻炼

不到一周，我被家人扶进了医院

齐女士(化名)来到石家庄市第二医院糖尿病健康管理中心二医院糖尿病健康管理中心咨询。在了解了齐女士的日常饮食和运动习惯后，医务人员发现了一个问题：齐女士对运动有误解。她认为每天在家洗碗、打扫地板和打扫房子就足够了。然而，普通的家务远远不能满足糖尿病患者对运动强度和时间的要求。健康教育家建议齐女士每天饭后半小时添加一些运动，如步行、太极拳、广场舞等。

不到一周，齐女士就回来了，但这次她得到了家人的帮助。最初，在最后一次治疗后，齐女士每天暴力行走1-2个小时。结果，不到一周，齐女士脆弱的膝盖疼痛无法行走。医生检查后发现齐女士有膝关节游离体。

糖友运动

找到适合自己的正确方法

石家庄市第二医院骨科副主任医师王浩汀介绍，齐女士的情况属于老年性骨关节炎引起的骨关节游离体。通常，她应该避免长时间暴露、爬山和骑自行车，避免膝关节创伤、感冒和刺激。

运动是治疗糖尿病的重要方法之一。然而，王浩汀提醒大多数糖友，运动也应该找到合适的方法。此外，如果发现游离体，应尽快微创，否则会加重退化。

石家庄市第二医院糖尿病健康管理中心主任邢玉伟表示，糖友的运动强度越大越好，需要根据自己的情况选择合适的运动方式。

严重低血糖不能运动。严重低血糖发生在运动前24小时内(指血糖水平)≤2.8mmol/L或需要他人协助的低血糖事件)，不要运动。

不要在不稳定的情况下锻炼。空腹血糖>16.7mmol/L、在急性代谢并发症、严重心脑血管疾病等情况下，如反复低血糖或血糖波动较大、酮症酸中毒等，不要运动。，病情稳定后才能逐渐恢复运动。

此外，在糖友运动中，要注意监测运动强度。心率不得超过最大心率的60%-70%(最大心率=220-实际年龄)。运动前后留出5-10分钟，做肌肉拉伸、热身和整理运动。

科普多一点

很容易伤害膝关节

暴力行走对关节危害很大，每次行走时间长，距离长，容易损伤膝关节，导致半月板慢性撕裂和关节软骨表面磨损剥离，导致膝关节炎、关节肿胀疼痛、屈伸活动有限、上下楼梯困难、关节绞锁、关节弹性等症状。常见于缺乏锻炼、更年期骨质疏松症妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

有些人喜欢通过爬楼梯来减肥，这样更容易损伤关节。

那么，普通人应该如何走路锻炼呢？

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