很多人觉得累了一天

回家躺在床上

怎么舒服就怎么睡觉

你可能没想到

长时间以不正确的睡姿入睡

可能对脊柱和颈椎产生不可预测的影响！

前段时间

一则关于侧卧的消息登上热搜

许多网民引起了讨论

简单的侧卧造成了这么多问题

那到底该怎么睡呢？

怎么舒服怎么来？

大错特错

近日，一位网友因翻身后感到不适，长期未能改善到医院检查，意外发现由于长期侧卧，第四腰椎与第五腰椎之间的椎间盘突出。

在网友的讨论中，不难发现，导致腰椎问题的舒适侧卧姿势大致是这样的。

很多人说下班后喜欢用同样的睡姿。

脊柱问题不容小觑

可能影响人体的生长发育

其实侧睡姿势不仅会导致腰椎间盘突出，还会导致脊柱侧弯！

侧卧时，身体侧向一侧，重力中心变高，形成不稳定状态，接触面积变小。身体重力集中在肩膀和臀部。椎间盘压力增加，压力集中，局部压力增加。

人体自然寻求舒适和平衡，会把上腿放在前面，形成错误的侧卧姿势。

这种错误的睡姿会导致原来正常的脊柱在错误的睡姿中逐渐失衡，骨盆和脊柱的位置发生变化，脊柱发生侧弯。

脊柱侧凸的危害不仅在于日常腰痛，还影响人体的生长发育，使人体严重变形，从而影响人体的心肺功能，甚至积累到脊髓，导致人体瘫痪。因此，错误的睡眠姿势不容低估。我们应该注意纠正，这样我们才能安心地睡觉！

当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。

趴着睡，蜷着睡，抱着东西睡，

你中了这些不良睡姿吗？

许多孩子喜欢抱着东西睡觉，或者蜷缩着睡觉，趴着睡觉。这些姿势长期容易给颈椎、腰椎及附近肌肉带来负担，久而久之容易出现一系列问题。

例如，枕头、娃娃甚至伴侣的睡眠姿势很容易对背部的菱形肌肉造成损伤，蜷缩睡眠相当于低头和弯曲的姿势。随着时间的推移，颈椎和腰椎很容易变直。

不建议俯卧睡觉，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持中心位置，而且容易导致脊柱脱位。一般躺着睡觉，头会弯曲到一边，角度相对较大，随着时间的推移，脊柱不在同一条直线上。

了解几种常见的不良睡姿↓↓↓

保护脊柱和颈椎

睡觉时要注意这些

保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循仰睡为主，侧睡为辅的原则：

1. 仰卧

你可以在膝盖下垫枕头，这有助于保持健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，你可以用被子包裹自己，这可以在一定程度上限制你的活动。

2. 侧卧

被子或枕头可以夹在腿之间，枕头应该和肩膀一样高，需要两边睡觉，避免长时间单侧睡觉，否则容易出现脊柱侧弯。

脊柱侧凸越早发现越好。18岁前，身体可塑性强，通过持续治疗和科学的生活姿势和运动更容易矫正。

脊柱侧凸患者除在医院进行标准化治疗外，还应纠正不良的生活习惯和运动模式，保持良好的运动习惯。

睡前养成好习惯

良好的入睡习惯除了养成正确的睡姿外，也很重要。

1. 睡前用热水泡脚

睡前热水泡脚有利于加速血液循环，加速新陈代谢，对睡眠有一定的帮助，睡前热水泡脚也能缓解疲劳，使睡眠更香。但高血压患者必须注意不要用太热的水泡脚，以免导致血压升高。

2. 喝一杯热牛奶

牛奶含有促进睡眠的成分。睡前喝一杯温牛奶可以让我们睡得更安稳。而且牛奶营养丰富，对身体很有好处。但是，睡前一小时记得喝，睡前不要喝牛奶，以免增加胃肠道负担。

在人们的生活中，睡眠时间约占三分之一，睡眠质量对人类健康至关重要，正确的睡眠姿势也是良好睡眠的基础，我们应该根据自己的情况选择最正确的睡眠姿势。

此外，父母应该提醒孩子睡觉前尽量不要玩手机，因为睡觉前玩手机会使人体更兴奋，不利于睡眠，但也会对眼睛造成一定的伤害，睡觉前可以读一些书，或者听一些音乐来帮助睡眠，可以让身心更放松。睡得好更好，告别错误的睡眠姿势，健康地睡觉。

来源:首都教育、广州卫生委员会、广东科普

来源： 贵州教育发布