晚上睡不着，白天起不来。……熬夜一时爽，起床火葬场……睡不好会带来很多问题，最直接的后果就是第二天精神不好，疲惫不堪。

但无论是被迫还是自己做，人们总是失眠和熬夜。

为了提高睡眠质量，让起床更容易，一家英国公司设计了一个在线睡眠计算器，帮助人们根据自己的工作和休息习惯制定睡眠时间。

即使偶尔晚睡，只要保证正确的入睡和起床时间，也可以避免昏昏沉沉的起床。

A good night's sleep is important and if you want to get the most out of your bedtime ritual then it's key that you go to bed and get up at the right time.

高质量的睡眠非常重要，如果你想得到足够的休息，那么正确的睡眠和起床时间是关键。

7点起床，什么时候睡觉合适？

国际睡眠医学会将睡眠周期分为五个阶段睡、熟睡、深睡、快速眼动睡眠五个阶段(REM)。一个人的完整睡眠周期大约是90到110分钟，一个晚上通常要经历四五个睡眠周期。如果你在两个睡眠周期或快速眼动期醒来，你会感到昏昏沉沉。

The clever sleep calculator works out what time you need to go to bed just by the time you need to get up combined with information on the body's natural sleep pattern - which works in 90 minute cycles.

人体的自然睡眠周期为90分钟，这款聪明的睡眠计算器根据人体睡眠周期和你需要起床的时间，计算出你需要在什么时候睡觉。

Being woken by an alarm during one of the 90-minute cycles is often what makes people feel groggy in the morning – making it seem harder to get up out of bed.

在90分钟的睡眠周期中被闹钟吵醒通常会让人在早上感到头晕——这使得起床更加困难。

The sleep calculator, made by the team at home interiors specialist Hillarys, can work out the time you need to go to bed to make sure you wake up with a spring in your step.

室内家装公司Hillarys开发的睡眠计算器可以计算出你需要睡觉的时间，以确保你能轻松起床。

用户只需输入起床时间或睡觉时间，计算器将根据平均睡眠时间自动计算相应的睡眠时间或醒来时间。

举例来说：

Want to wake up feeling fresh at 7am? Head to bed at 9:46pm, 11:16pm or 12:46am for you night owls.

想在早上7点醒来？晚上9:46、11:16可以睡觉，也可以选择夜猫子12:46。

But if you want a little more sleep and don't fancy getting up at 7am and instead want to face the day at 8am, then you can go to bed at either 10.46pm, 12.16am, 1.46am or 3.16am.

但如果你想多睡一会儿，不想早上7点起床，而是8点起床，可以晚上10:46、12:16、凌晨1:46或3:16睡觉。

点击链接计算睡眠计算器的最佳起床时间

Tara Hall, a spokesperson for hillarys.co.uk said: “Getting a good night's sleep is about more than simply going to bed early - it's about waking up at the right time, too. Using a formula based on the body's natural rhythms, the Sleep Calculator will work out the best time for you to rise or go to sleep.”

Hillarys塔拉，公司发言人·霍尔说:睡个好觉不仅仅是早睡——还需要在正确的时间醒来。睡眠计算器计算你起床或睡觉的最佳时间。

这个年龄我每天需要睡多久？

虽然睡眠计算器提供了多种睡眠时间选择，但夜猫座的人应该尽早睡觉。睡眠不足危害很大。当你熬夜时，你的身体器官也被剥夺了休息的权利。

那么每天睡多久才能保证充足的睡眠呢？根据美国国家睡眠基金会的最新研究，建议14-17岁的青少年睡8-10小时，18-25岁的青少年睡7-9小时。

Newborns (0-3 months): 14-17 hours

新生儿(0-3个月):14-17小时

Infants (4-11 months): 12-15 hours 婴儿（4-11个月）：12-15小时

Toddlers (1-2 years): 11-14 hours11-14小时儿童(1-2岁)

Preschoolers (3-5): 10-13 hours 学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

School age children (6-13): 9-11 学龄儿童(6-13岁):9-11小时

Teenagers (14-17): 8-10 hours青少年(14-17岁):8-10小时

Younger adults (18-25): 7-9 hours 年轻人(18-25岁):7-9小时

Adults (26-64): 7-9 hours成人(26-64)

Older adults (65 ): 7-8 hours

老年人(65岁以上):7-8小时

农民工白天上班很辛苦，晚上应该对自己好一点。与熬夜玩手机相比，睡个好觉是对身体最好的奖励。

今晚根据睡眠计算器推荐的时间设置闹钟，提前休息，确保充足的睡眠，充满活力迎接新的一天~

来源：The Sun

编辑：董静

来源：中国日报网