在金庸的武侠世界里

《易筋经》被视为少林派的绝世神功

不仅武功突飞猛进

更能治愈疑难杂症

小说中的描述必然会被夸大

那么，在现实生活中，

易筋经是什么样子的？

易筋经真的那么神秘吗？

7月10日，南京非物质文化遗产博物馆正式在南京非物质文化遗产博物馆上市。

国家非物质文化遗产中医诊疗法-古代易筋经十二势引导法代表性传承人严慰冰现场向大家讲解。

喜欢武侠小说的人对《易筋经》并不陌生。很多武侠小说都提到过《易筋经》，是金庸武侠世界四大内功之一，也是武侠梦寐以求的武功秘籍。

《天龙八部》中游坦之无意中获得了《易筋经》短期武功大成。《笑傲江湖》中令狐冲修炼《易筋经》后，化解了体内吸星法的遗患。

中新社记者 刘冉阳 摄

这样神秘的《易筋经》到底是什么？

事实上，易筋经是中国古代中医引导养生法之一，至今已有近1500年的历史。

这是我们祖先留下的中医养生方法。严蔚冰认为，《易筋经》并没有那么神秘。这是一套系统的中医指导方法筋壮骨，固体精气，滋养脏腑，滋养心灵，值得大家学习。

什么是指导？

严蔚冰解释说，引导是一种医学方法，换句话说，它用于治疗疾病和保健。

导引的 " 中医出身 "，有几千年的历史。中医典籍《黄帝内经》将中医的治疗方法归纳为 " 六艺 "，也就是说，针灸、针灸、药物、指南和跷跷板。其中，五种是依靠他人帮助的外援方法。只有指南才能调动自己的热情。自救、自疗和自养是由内而外的内应方法。

" 中医认为，经络患者处虚实，调整各种疾病，决定生死。人体的许多问题都是由经络不良引起的。做好引导，疏筋骨，疏通经络，使气血正常运转。" 严蔚冰说。

2014年11月，国务院公布了第四批国家非物质文化遗产代表性项目名单。古易筋经十二势引导法被列入中医诊疗法，成为中国第一个非物质文化遗产引导项目。

2015年，国务院发布了《中医健康服务发展规划(2016-2020)》，其中提到推进太极拳、健身气功、引导等中医传统运动。

现代人也能修炼易筋经？

实际上，这是一套能除昏沉沉，强身健体的养生方法，是一种强调强内以助其外，易筋以强身健体的中医诊疗方法。

原来，小说中人人争夺的武学宝典，在日常生活中很容易做到。

在现代社会，许多人处于亚健康状态。

现代经筋病(主要表现为手、脚、腰、肩、背、颈、脊柱麻痹、疼痛等。)扩展到年轻人和中年人，其根源主要与不科学的生活方式有关。

现代人生活在城市里，夏天用空调，冬天用暖气，无论是公交车、地铁、办公室还是购物中心。随着时间的推移，许多人不能出汗。

中新社记者 郭亚楠 摄

中医认为，一天12个小时，人体的气血会循环身体12条经络，12条经络可以滋养，12条经络舒适，身体内外强壮。通过锻炼易筋经十二势，有助于疏通身体的十二条经络，从而达到内强外强的效果。

古代易筋经十二势引导法和易筋经

《易筋经》是一本理法完整的引导养生书，而古代易筋经十二势则是古代官刻本易筋经中记载的十二势引导法。

中医诊疗法(古代易筋经十二势引导法)是上海传承引导医学研究所所长严蔚冰以传承的古代易筋经十二势引导法为基础，适应现代人身心锻炼的需要，以防、治、养于一体的中医引导法。

《易筋经⋅总之，人们的日常行为和身心健康与人体的经络肌腱密切相关。例如：肌腱松弛是一种疾病，肌腱挛缩是薄的，肌腱抑郁是无能为力的，肌腱虚弱是松弛的，肌腱萎缩是死亡，肌腱强壮是强壮的，肌腱松弛是长的，肌腱强壮是刚性的，肌腱和康。

因此，古代易筋经十二势引导法的每一势引导，都有针对性地疏导人体的一条经筋，通过伸筋拔骨、吐旧纳新、守中和合，达到强筋壮骨、固化精气、滋养脏腑、养心的效果。

怎样修炼？

儿童练习可以帮助肌肉和骨骼的发育，中老年人练习可以缓解疲劳。严伟兵说，特别是对于现代常见的慢性疲劳综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚健康状态，效果很好。

动作简单易学，只要两平方米严介绍，易筋经导方法简单便宜，不受场地和时间限制。只要学会练习，就能及时消除身心疲劳，坚持练习就能达到祛病、强身养生的效果。

坐了很长时间，站起来伸展肩膀和脖子，放松背部，经常这样做，可以非常有效地预防颈椎和腰椎的疼痛。此外，许多人工作压力大，容易产生抑郁症，当压力大时，可以通过呼气和其他动作进行调整。严伟兵说。

学！古本易筋经十二势引导法

韦陀献杵第一势：疏导手太阴经筋，与此筋对应的是手太阴肺筋。肺朝百脉，主呼吸。

2.韦陀献杵第二势:疏导手少阳经筋，对应手少阳三焦经，能及时消除疲劳。

3.摘星换斗:疏导手少阴经筋，对应手少阴心筋。引导这种情况可以消除心下的积累。

4.出爪亮翅:疏导手阳明经筋，对应手阳明大肠经。

5.倒拉九牛尾:喝水都胖的体质有救了！经常做这个引导可以消除虚弱的生理现象，利用筋力使气与力相结合，改善胃功能，预防胃肠道疾病。

六、九鬼拔马刀势：对下焦气化功能弱，下肢关节不灵活，威胁部位疼痛，胸椎、颈椎疼痛等，引导有缓解作用。

7.三盘落地形:可缓解胸闷、胀痛等。 甚至整个胸腹都有保护作用。

8.青龙探爪:有利于全身气血运行。

卧虎扑食势：疏导足厥经筋，与此经筋相对应的是足厥阴肝经。

10.弓势:具有固肾壮腰、防耳鸣、提高听力的功效。

工尾势：对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理作用。

12.收益:常做左右单举有醒脾养胃的功效，可预防脾胃相关疾病。

你学会了吗？