本文发表在吕铮博士好医生的在线个人网站上，点击下面阅读原文，进入吕铮博士的个人网站！

伤筋动骨，怎样才能好得快？一群朋友给小编一些建议。

A：躺在床上“挺尸”十天半个月。

B：扔掉丑、沉、烦的拐杖，多活动。

C：郎君，你疼得慌吗，奴家给你揉！附赠吃什么补什么爱心大骨汤！

门外传来一声冷笑：想早点去残联报到就听话吧！

什么？这些都是错的？

喝骨头汤，啃猪蹄，吃哪补？

意义不大，还催肥，关节压力更大

经常看到骨折患者捏鼻子喝油性骨汤，韧带软组织损伤患者咀嚼猪手、羊脚（请理解）。

俗话说，骨汤和猪手羊脚真的含有骨和软组织愈合所必需的钙和胶原蛋白吗？事实上，经过正常的消化吸收后，骨汤和猪手羊脚的营养基本上与普通食物没有太大区别，脂肪和胆固醇摄入过多，运动量下降也可能导致体重飙升，从而增加关节的负担。这样，我们的努力就超过了损失。

事实上，受伤后，我们只需要正常饮食，适当增加营养，补充更多高蛋白和低脂肪的食物，以确保足够的日常活动体力。

揉起来更舒服吗？小心更痛！

最佳方法：冰敷、休息：

众所周知，骨科损伤的功能练习往往需要承受痛苦。在日常生活中，受损肢体的不适常常困扰着这些不幸的人。因此，我们经常看到许多患者在不舒服的地方反复摩擦和按摩，除了练习功能。问问他们的感受：摩擦舒适！

是这样吗？持续按摩会导致受创关节周围，尤其是肿胀的软组织充血，增加炎症渗出，加重肿胀和疼痛。按摩停止后不久，各种加重的不适会再次出现。

因此，当出现不适时，最好的方法是冰敷，休息，让手尽可能远离受伤部位，让这些部位充分休息，“睡个好觉”。

拐杖看起来很烦，拿着沉，用起来很丑？

该不该用会把你推向残联更快！

对于下肢损伤患者来说，拐杖真的很爱又恨，尤其是在康复治疗的后期，拐杖看起来很烦人，太重，太丑，总是有残疾人的感觉。事实并非如此！拐杖作为最常见的下肢助行器，具有非常重要的现实作用。

在下肢关节功能障碍期间，下肢作为人们从事活动的唯一依靠，仍需承受正常体重。其负担不会因损伤而减轻，而是因为其自身的耐受性而在日常活动中受到更多的损害。此时，拐杖的减轻负担的作用非常突出。

合理使用拐杖可以将相当一部分体重转移到上肢，合理分配体力，减少关节损失，从而创造更好的康复条件。

也有一些患者，由于下肢力量不足，导致步态异常，随着时间的推移，成为邯郸步行，甚至忘记了正确的行走方式，然后使用拐杖可以使受影响的肢体在最小负荷的前提下进行尽可能好的步态重建。功能完善后，拐杖自然会随着进步而脱落。此时，拐杖可以真正发挥应有的作用。

也有一些关节退变患者在日常生活中很难采取行动。使用拐杖或手杖可以尽可能减缓关节退变，这是所有治疗方法的前提。

由此可见，拐杖的作用非常重要，千万不要把它当成负担，功能到了，再告别它。

拐杖有很多种，腋拐、肘拐、拐杖、登山杖、步行杖等都是很好的工具，建议大家认真对待。

记住:绑架一段时间并不意味着你是残联的一员。你应该更快地把你推向残联吗？

多活动才能练好功能？

不合理的运动会加重损伤

一切都有度，太多。有时，过度活动可能会加重患肢损伤，减缓自我修复，甚至出现更严重、更难以弥补的附加损伤。

这样，“合理”的原则确实应该放在各种活动之前的首位。合理的努力可以获得理想的收获。否则，不仅用一半的努力得到两倍的结果，而且可能会有更严重的额外损害，这可能会成为一个非常严重的后果。

如何把握活动的“程度”？由于每个人的损伤和恢复情况不同，小边建议咨询专业人士。如果你想了解更多关于康复医学的知识，你也可以关注吕郑医生在好医生在线的个人网站。

静养才是王道？

不利于筋骨的自我修复

这个问题在一些患者中也很常见，他们认为只有休息才是休养的方式(可能是自己性格有限，也可能是无人教的)。

事实上，骨折的愈合和韧带的自我修复需要一定程度的合理拉伸挤压或其他方向的应力刺激才能尽快完成。因此，保守地面对受损部位，不敢移动，也是一种常见的情况，我们需要保持警惕。

功能练习越多越好？

状态不好，休息是最好的计划

有时候病人觉得功能练习越多越好，怕练得轻，练得少，恨不得一天解放全中国，这是不对的。

需要注意的是，功能练习不是机械师的钣金工作，而是面对活生生的有机体，而不是铁板。功能练习会对身体造成刺激。如果有刺激，就会有压力。人体的反应可能非常剧烈。过度反应也可能对身体造成更严重的损害。得不偿失。

由此可见，治疗人体应更加温和，治疗方案应根据实际反应随时调整。如果状态不好，最好停止练习和休息。

当身体说:“我要休息”的时候，一定要满足这个要求，退一步，有时候你会发现海阔天高。

北京大学第三医院康复医学中心吕铮擅长术后康复治疗和非手术治疗，以及关节松动技术。

发表科普文章22篇

在线帮助病人：2413位

患者投票：105票

患者感谢信145封

截至2015年4月13日，上述数据来自好医生的在线网站

图片已购买版权

吃什么来弥补什么，让我们长零食吧！小吃了这么多木瓜，也没有看到一个“瓜”。如果你对膝盖、脚踝、手腕和其他关节损伤感兴趣，如何治愈自己？体育医学医生的自我治疗经验也很感兴趣，可以回复关键词“关节损伤”。

（haodf_wx ←假如网速真的很渣，长按无效，也可复制搜索)

吕铮博士已经开通了网络咨询服务，点击左下角的“阅读原文”，进入吕铮博士的个人网站！

↓↓↓↓