失眠可以算是一种非常严重的“孤独”行为。每当万家灯火通明，一个人留着我，总觉得自己活在黑暗中。

尤其是睡得好，但总是在凌晨三四点醒来，醒来后很难再睡觉。失眠者躺在床上睡不着，可以说是痛苦的。

根据相关数据统计，大约三分之一的人生都在睡眠中度过，所以我们也可以看到睡眠对健康的重要性，但总是睡不着的人真的很难过！

如今，随着生活节奏的加快，每个人的生活都很忙碌，生活和工作的压力越来越大。原来的休息时间很可能会被其他事情打破，这也会导致莫名其妙的失眠。

如何判断自己是否失眠？

假如经常出现睡眠维持困难或入睡困难等症状，并且白天的正常活动受到影响，这种情况可以说是失眠。

所谓失眠，其实就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量无法满足。

个人需要和影响日常社会功能的问题，睡眠困难是睡眠启动障碍的表现。

如果睡眠浅，多梦，睡眠质量差，失眠容易导致注意力不集中和健忘，严重影响白天的学习和工作。

睡眠不好会造成什么伤害？

01

加速身体衰老

长期睡眠不足容易导致脑神经功能障碍。同时，由于身体各器官无法得到适当的休息，会出现功能过度下降和消耗的问题。

在这个问题的影响下，身体皮肤表面的外观会出现衰老问题，很容易加速身体的衰老现象。

02

损伤肝脏

当你躺下休息时，进入肝脏的血流量会相对增加，这将有助于肝细胞的自我修复，也有助于改善肝脏的解毒和解毒功能。

如果经常睡不好，肝脏就得不到足够的休息时间，肝脏的血流量也会相对不足，这会损害肝脏，容易诱发肝病。

03

引起肥胖

长期缺乏睡眠很容易刺激身体分泌大量的饥饿素，增加人们的饥饿感，这也会让人们无意识地摄入更多的卡路里，导致体重增加。

04

破坏大脑认知功能

失眠患者往往记忆力下降，失去三件事。他们总是忘记物品存放在哪里，想不出人的名字、工作和学习内容。随着时间的推移，他们甚至很容易增加阿尔茨海默病的风险。

快速入睡“手搓脚”

1

手 心——劳 宫

手掌的穴位叫劳宫，握拳时，中指下的地方是，这里是心包经的穴位，性质偏热。

有一个成语叫“摩拳擦掌”，通常描述人们在战斗或劳动前渴望尝试的方式。一般来说，这些尝试需要充分鼓励人体的阳气，所以他们会摩擦手掌中的热穴。

许多中医按摩治疗将使用劳宫穴，如双手按压腰部、腹部、眼睛等部位，希望使用劳宫穴热来温暖虚拟损伤、疲劳的人体部位。

2

脚 心——涌 泉

脚上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是肾经是从这里发源的。

肾经的性质与心包经相对，肾经属水，有凉性，其井穴也有同样的性质，可用于滋阴补水。

有些人的眼睛红肿总是不好，但按摩脚有很好的缓解，有这样的神奇效果，因为这个人的火是虚拟火，虚拟火的出现是因为水少，补水减少火，按摩涌泉等于给身体补水。

有些人很生气。他们通常会出现更多的症状，如心烦、失眠和多梦。在治疗过程中，我们应该注意在消火的同时滋养心阴。除了服药，我们还可以先搓手掌，然后用热手掌搓脚掌。

这种方法可以使心脏和肾脏相交，使浮动的心脏因肾水而下降。中医称之为“引火归元”。只要你每天在睡觉前摩擦5-10分钟左右，坚持几天，它就会起作用。

半夜失眠揉“鱼际”

此外，有失眠症状的人也可以揉手上的“大鱼际”——这对早醒有很好的缓解作用，很多人在揉捏过程中会不自觉地入睡。

中医认为，早醒通常是由肺火引起的。尤其是那些经常在凌晨3点左右醒来的人，大多是心肺火。心肺经络通过大鱼际，经常揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。

搓鱼际的方法很简单。只要两掌大鱼际相对，一只手固定，另一只手旋转，使两掌大鱼际呈对搓的趋势。搓2~3分钟左右，整个手掌就会发烧，但只有搓到大鱼际没有疼痛才能起作用。

腹式呼吸法

1.仰卧姿势，让身体尽可能放松，双手可以自然地放在身体两侧或叠加在腹部。

2.吸气时用鼻子吸气，将整个腹部最大限度地向外扩张，保持胸部不动。

3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。

4.一呼一吸要长而慢，持续时间在12秒左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气(缩回肚子)5秒左右，屏息1秒。

4-7-8呼吸法

1.仰卧位，尽量放松身体，舌头抵上腭。

2.闭上嘴，用鼻子吸气，心里从1默数到4。

3.屏住呼吸，心中从1默数到7。

4.用嘴呼气，心从1默数到8。

5.吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴，发出轻微的“呼气”声。

来源： 约见名医