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女子1500比赛攻略 模特比赛

2023-05-29 07:53:55      小编:      我要评论



在所有中长跑项目中,1500米的场地比赛具有很高的观赏性和竞争力,也是大众跑步者最喜欢的运动之一。


当然,从运动能源供应的特点来看,1500米也被公认为中长跑项目中最困难的项目。这是因为优秀的1500米运动员不仅要有800米运动员的无氧能力,还要有5000米运动员的速度耐力。因此,1500米主项运动员的能力比较全面,塞巴斯蒂安也不缺乏.天才级1500米运动员,如科、奎罗伊、迪巴巴、曲云霞、窦兆波等。


1500米(世界纪录/亚洲纪录/国家纪录)





1500米训练模式



1500米属于“中跑”,训练模式主要分为速度型和速度耐力型两种。速度训练模式注重运动员绝对速度和核心力量的培养,特别注重800米项目的培养,旨在通过运动员更强的速度能力提高1500米的特殊能力。


例如,2012年伦敦奥运会组委会主席、世界田联主席、英国中长跑传奇人物塞巴斯蒂安.科学是典型的速度运动员。塞巴斯蒂安是两届奥运会男子1500米金牌得主(1980莫斯科和1984洛杉矶).塞巴斯蒂安在800米项目上也多次打破世界纪录.科学的绝对速度能力非常出色。


与速度训练模式相比,它擅长通过绝对速度提高运动员的特殊能力。速度耐力训练模式更注重运动员有氧耐力和速度耐力的培养,特别是运动员5000米能力的培养,通过较强的耐力水平提高1500米的特殊能力。


比如摩洛哥选手奎罗伊,埃塞俄比亚选手迪巴巴,现在男女1500米世界纪录保持者,都是典型的速度耐力选手。奎罗伊的职业生涯不仅打破了男子1500米、1英里和2000米的世界纪录,而且在2004年雅典奥运会男子5000米决赛中击败了贝克勒和基普乔格,实现了奥运男子1500米和5000米的“双冠王”。


(1500米运动等级)


在1500米运动员的训练中,速度耐力训练模式也是中国各省教练最重要的训练模式。窦兆波和曲云霞,中国男女1500米国家纪录保持者,也是典型的速度耐力运动员。


窦兆波作为男子1500米全国纪录保持者,多次获得副项5000米全国冠军,并在2002年釜山亚运会男子5000米中获得第五名。曲云霞作为女子1500米亚洲/全国纪录保持者(前世界纪录保持者),在1993年田径世锦赛上获得女子3000米金牌。


[ 曲云霞占据了中国女性1500米历史的最佳成绩 ]




山东队“速度耐力”训练模式



“速度耐力”训练模式是山东队一直采用的1500米训练模式。1500米一直是山东队的强项。自1987年六运会以来,山东运动员只丢了1993年七运会(山东烟台宋明友男子1500米亚军)和2001年九运会两届全运会男子1500米金牌(山东淄博窦兆波男子1500米亚军),其他六届全运会男子1500米金牌被山东运动员夺得。


1987年六运会男子1500米冠军段秀全(山东潍坊);1997年八运会男子1500米冠军宋明友(山东烟台);2005年十运会男子1500米冠军窦兆波(山东淄博);2009年十一运会男子1500米冠军孙(山东潍坊);2013年十二运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁);2017年十三运会男子1500米冠军罗玉玺(山东德州)。都是山东运动员。


[ 窦兆波占据了中国男子1500米历史上最好的成绩 ]


山东队1500米训练模式注重“以长补短”。教练擅长按照3000米、5000米的训练模式增强运动员的有氧耐力和混氧能力,旨在提高运动员的“速度能力”,弥补绝对速度的不足。通常,在比赛前20天,教练开始减少运动训练,并逐渐增加特殊强度。


以下是我参加2001年在广东中山举行的全国田径冠军赛系列赛(中山站)(赛前四周)的训练计划。我希望能给想提高1500米专项水平的大众跑步者、大学生/高中生带来一些帮助。


[ 运动员证书 ]


20年前男子1500米决赛。最后,山东中长跑队获得男子前三名:目前男子1500米国家纪录(3分36秒49)保持者窦兆波以3分44秒71的成绩夺得冠军;现任山东中长跑总教练、九运会男子5000米冠军(13分40秒16)郑凯以3分46秒38的成绩夺得亚军;我以3分46秒61的成绩夺得第三名,三人均达到男子1500米(3分48秒00)国家运动健将标准。


1500米赛前20天的训练计划:


赛前

早上(早上)

下午

20天

有氧:16公里强度:3分45/公里

慢跑:10公里,200米x10强度:28秒/个

19天

有氧:12公里强度:3分45/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;1000米x6.间歇:5分/个,强度:2分45秒/公里

18天

有氧:16公里强度:3分45/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

17天

有氧:12公里强度:3分45/公里

慢跑:10公里,400米x10强度:65秒/个

16天

有氧:12公里,强度:4分00/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

15天

有氧:12公里强度:3分50/公里

热身:4公里,10公里,强度:34分/个;3000米,强度:8分35秒/个,300米,强度:39秒/个

14天

有氧:16公里,强度:4分/公里

13天

有氧:12公里强度:3分45/公里

慢跑(济南螺丝顶):10公里

12天

有氧:10公里强度:4分/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;600米x3.间歇:3分/个,强度:1分28秒/个

11天

有氧:12公里强度:3分50/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

10天

有氧:10公里强度:4分/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;2000米,强度:5分14秒23/

9天

有氧:10公里强度:4分/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

8天

有氧:12公里强度:3分45/公里

7天

有氧:12公里强度:3分50/公里

慢跑:10公里,200米x3.强度:28秒/个

6天

有氧:10公里强度:3分45/公里

热身:4公里强度:4分/公里;800米强度:1分53秒09/

5天

有氧:10公里强度:4分/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

4天

有氧:12公里强度:3分45/公里

3天

去:比赛城市

2天

入住:比赛酒店,放松慢跑:60分钟

1天

适应场地:慢跑:40分钟,200米x4次强度:28秒/次,间歇:2分钟

比赛

前400米:59秒;800米:2分01秒;1200米3分02秒;结果:3分46秒61秒;


对于大众跑步者来说,赛前1500米周围的训练计划并不大,但训练强度和强度密度仍然有点太高。因此,建议您可以从这个训练计划的想法中学习,在实际操作过程中,或者根据他们的实际运动能力和比赛目标,制定一套更有针对性的赛前训练计划。




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