我们都知道吃饭的时候少油少盐以及在健身房锻炼，对健康生活和管理体重而言非常重要。但究竟多少锻炼才算过呢?

澳大利亚营养学家、畅销书作家Jessica Sepel认为，锻炼太过带来的伤害比带来的好处更甚。这位健康专家在她的博客里分享了自己的观点与建议。

Jess解释道，当她还在实习的时候，就看到许多两天锻炼一次的女人依旧没能减肥的情况。Jess说道：“我之前就曾狂热地节食过。通常情况下只要你在节食，你就也容易过度锻炼。”

Jess表示她放弃一些剧烈运动，比如动感单车、跑步和训练之后，早上醒来更加精力充沛，而不是觉得疲惫不堪。她曾试图说服客户少做点运动，但对方却惊恐地看着她。她想让客户将跑步等剧烈运动换成瑜伽、普拉提和快走等恢复性锻炼。

这位营养学家表示，当你锻炼太过的时候，你体内的肾上腺皮质醇就会猛增。而你的身体并不知道锻炼压力和普通压力之间的区别。高含量皮质醇激素意味着你的身体没有办法燃烧脂肪，它忙着平衡你的副交感神经和交感神经系统。Jess的客户减少锻炼之后的效果也很明显，他们再来的时候衣服变松了，人更精神了且睡眠质量也提高了。

Jess鼓励她的粉丝慢慢来，不要逼迫自己。更不必勉强自己每天进行完美地剧烈运动。每天锻炼30分钟就足以带来健康好处，也足以帮助你控制体重。她认为每周两次高强度间歇训练、一些瑜伽和普拉提课程以及散步就足够。