昼短苦夜长，何不秉烛游？

原来古人中可能有熬夜的大仙。

自古以来就有这种调侃

已演变成当代青年

最习惯的生活方式

如果加班是被动熬夜，

然后还有一群修仙大佬主动熬夜。

他们刷剧补番，玩游戏，聊天，蹦迪……

白天努力扮演情绪稳定的成年人

晚上放纵狂欢做四仰八叉的自己。

即使牺牲了睡眠时间

尽量延长这一点

在生活压力下仅有的快乐时光。

看来晚上皮很开心。

众所周知，你的身体正处于危险的边缘。

那么，什么时候熬夜呢？熬夜的身体一落千丈吗？我该怎么办？

什么时候熬夜？

熬夜一般超过11点；12点睡觉是轻度熬夜；1-2点睡觉，中度熬夜；熬夜是严重熬夜。

谁经常熬夜？

废宿忘食的科研人员，

在生命一线奋斗的医护人员，

一直待命的警察同志。

比如贴近生活:

考前想着背多分的学生

(如苦逼医学狗)；

考研党有实习任务

(晚上不努力，白天难过)；

上班族

(黑夜给了我黑眼睛，我却用来熬夜写报告)；

KTV的服务员

(这么难听，请不要唱歌，让我早点下班吧)；

烧烤摊的摊主

(为什么不找我拍深夜食堂)；

不想早睡的人等等……

熬夜实际上很常见。

熬夜会带来哪些危害？

1

对心血管的危害

熬夜会使人体内各种激素的平均分泌比普通人高5%。部分激素水平的增加可能导致血管收缩、血压升高和血液粘度升高，导致心血管疾病和血栓性疾病，甚至心肌梗死和猝死。

2

对消化系统的危害

熬夜的人有吃晚饭的习惯，这会使胃肠道无法休息，胃粘膜无法修复和再生，很长一段时间，会导致胃粘膜侵蚀、溃疡，也会导致食欲不振、消化不良。

3

引发肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，这些额外的食物很容易导致肥胖。

4

免疫力下降

熬夜会使人疲劳、抑郁、身体抵抗力下降，长期熬夜会使人体处于亚健康状态。同时，对各种疾病的抵抗力也下降，往往容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

5

记忆力减退

熬夜使交感神经应该在白天兴奋，在晚上加班异常兴奋，第二天，交感神经疲劳，不能继续兴奋，会出现头晕、头痛、记忆丧失、注意力不集中、工作效率和反应能力显著下降。

6

对五官的影响

熬夜会引起眼睛疼痛、干燥，甚至引起干眼症、视力下降、中央视网膜炎等。它还会导致内耳供血不足，损害听力，甚至耳聋。

熬夜，有什么补救措施？

01补充水分

保持室内空气畅通，具有一定的湿度。例如，在桌子上放一个加湿器，以提高空气湿度。如果你不能改变环境质量（如酒吧、酒店、工厂生产线等），你应该小心护理——使用含有足够水分和营养的乳液，容易被皮肤吸收。

02补充睡眠

通常在中午和周末两个时间补充。午饭后小睡一会儿，不超过三个小时，可以很好的补充，质量比晚上多睡一个小时好。睡觉前要像平时睡觉前一样放松。用热水泡脚或听轻音乐来缓解紧张的神经。

03加强营养

现代生活的各种特点是人们疲劳、精力不足、记忆力丧失等主要原因。工作的节奏不能由自己决定，生活的内容也不容易改变，但我们可以通过改变身体环境来面对外部环境的挑战。纯酰素（PMAS）核桃橄榄果油就是这种改变的桥梁，它可以增强人体细胞活力，抵抗体内自由基的侵犯，加快体内代谢废物的排泄。同时，补充人体所需的各种能量和营养，使身体迅速恢复活力，面对复杂的生活。

牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等维生素B族食物是合理饮食的选择。

04锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。但勿过度运动。

05保护眼睛

在电脑旁边放一盆绿色植物，或者每隔一段时间闭上眼睛做眼保健操。如果找不到具体的穴位，按摩眼睛周围的区域。记得闭上眼睛~多吃枸杞、胡萝卜等对眼睛有益的补品。

06避免过劳

如果你有一些心脑血管问题，或者在熬夜时突然感到疲倦，你应该迅速停止一切，休息一下。当身体达到极限时，它会发出一些信号，不要忽视它。

事实上，最好的补救方法是

不要熬夜……

愿大家身体健康