首先，保持冷静，看到方向，协调呼吸，保持体内最大的肺活量。不要用手和脚拼命挣扎，这只会过早耗尽体力，加速身体下沉。正确的方法是：

1. 立泳:踩水，节奏呼吸，最基本最实用的自救方式。溺水后的第一反应是踩水，休息，镇静自己。

2. 水母漂：有两种姿势，一种是双手下垂，另一种是双手膝盖，吸收足够的空气，全身放松，不要做无畏的动作，让背部像龟一样暴露，漂浮一段时间，然后抬头吸气，所以持续的动作，可以漂浮在水上救援。

3. 仰漂:放下呼吸，头向后仰，放松四肢，双手放在两边。因为肺就像一个大气囊，后代比水轻，人体在水中落下一段时间后会自然上升。当你感觉开始上升时，尽量保持头部向后倾斜。只要不乱挣扎，人体就不会在水中失去平衡。这样，你的口鼻会先浮出水面，可以呼吸呼救。呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻子呼气，使吸、抛、吐三个动作协调缓慢，防止呛水。不要试图把整个头伸出水面，这将是一个致命的错误。

4. 水浮器制作：当衣服掉进水里，离岸很远时，你应该脱下衣服游泳。顺序：先做水母形状，解开鞋带，脱下鞋子，然后脱下裤子，最后脱下夹克。把衣服绑起来，做成浮子：裤子浸泡在水中，系紧裤管充气，然后系紧裤腰。

5. 用漂浮物生存:水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球、防潮垫、充气枕、空水壶等。

6. 抽筋自解:游泳时抽筋时一定要保持冷静，不要惊慌。浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体，及时保暖；深水区或离岸较远时，应呼救，采取解痉措施自救。

1) 脚趾抽筋:将腿弯曲，将脚趾反复向抽筋方向拉直。

2) 脚底抽筋：用手快速拉起脚趾，使脚背弯曲，用另一只手按压脚底抽筋部位。

3) 小腿抽筋:最常见的缓解方法有很多。这里介绍一种方法:先吸一口气，仰面浮在水面上，用抽筋腿对面的手握住抽筋腿的脚趾，向身体方向拉。同时，用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促进抽筋。用另一只手轻轻揉捏抽筋的小腿肌肉。

4) 大腿抽筋：仰卧，立即抬起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手握住小腿，用力弯曲膝盖，使抽筋的大腿贴在胸部，然后用手揉搓大腿抽筋处的肌肉，慢慢伸直腿，可以缓解抽筋。

5) 手掌抽筋：用一只手掌将抽筋的手掌向下按压，并做振颤动作，直至缓解。

6) 手指抽筋：将手指握成拳头，然后用力伸直五指，快速连续几次，直到缓解。

7) 上臂抽筋：握紧抽筋拳头，尽量弯曲肘关节，然后伸直，重复几次，直到缓解。

8) 腹肌抽筋:很少见，但很危险。立即呼救，收腹挺胸，迅速上岸，仰卧，尽量伸直躯干。

通过上述方法仍不能缓解抽筋的，应呼救，用健肢游向岸边，上岸后及时擦干身体，保暖按摩。

当救援人员出现时，不要惊慌失措地抓住救援人员，注意呼吸合作，必须听从救援人员的指挥，做仰卧动作，让他带你上岸。否则，不仅他们无法获救，而且会影响救援人员。