在所有中长跑项目中，1500米的场地比赛具有很高的观赏性和竞争力，也是大众跑步者最喜欢的运动之一。

当然，从运动能源供应的特点来看，1500米也被公认为中长跑项目中最困难的项目。这是因为优秀的1500米运动员不仅要有800米运动员的无氧能力，还要有5000米运动员的速度耐力。因此，1500米运动员的能力比较全面，塞巴斯蒂安也不缺乏.科、奎罗伊、迪巴巴、曲云霞、窦兆波这样的天才级1500米运动员。

1500米(世界纪录/亚洲纪录/国家纪录)

1500米训练模式

1500米属于中跑，训练模式主要分为速度型和速度耐力型两种。速度训练模式注重运动员绝对速度和核心力量的培养，特别注重800米项目的培养，旨在通过运动员更强的速度能力提高1500米的特殊能力。

例如，2012年伦敦奥运会组委会主席，世界田联主席、英国中长跑传奇人物塞巴斯蒂安.科学是典型的速度运动员。塞巴斯蒂安，两届奥运会男子1500米金牌(1980莫斯科和1984洛杉矶).塞巴斯蒂安在800米项目上也多次打破世界纪录.绝对速度能力非常出色。

与速度训练模式相比，它擅长通过绝对速度提高运动员的特殊能力。速度耐力训练模式更注重运动员有氧耐力和速度耐力的培养，特别是5000米能力的培养，通过较强的耐力水平提高1500米的特殊能力。

比如摩洛哥选手奎罗伊，埃塞俄比亚选手迪巴巴，现在男女1500米世界纪录保持者，都是典型的速度耐力选手。奎罗伊的职业生涯不仅打破了男子1500米、1英里、2000米的世界纪录，而且在2004年雅典奥运会男子5000米决赛中击败了贝克勒和基普乔格，实现了00米、5000米的双冠王。

(1500米运动等级)

在1500米运动员的训练中，速度耐力训练模式也是中国各省教练最重要的训练模式。窦兆波和曲云霞，中国男女1500米国家纪录保持者，也是典型的速度耐力运动员。

窦兆波作为男子1500米全国纪录保持者，多次获得副项5000米全国冠军，并在2002年釜山亚运会男子5000米中获得第五名。曲云霞作为女子1500米亚洲/全国纪录保持者(前世界纪录保持者)，在1993年田径世锦赛上获得女子3000米金牌。

[ 曲云霞占据了中国女性1500米历史的最佳成绩 ]

山东队速度耐力训练模式

速度耐力训练模式是山东队一直采用的1500米训练模式。1500米一直是山东队的强项，从1987年六运会起，山东籍运动员只丢掉1993年七运会（山东烟台宋明友男子1500米亚军）、2001年九运会两届全运会男子1500米金牌，（九运会山东淄博窦兆波男子1500米亚军），其他六届全运会男子1500米金牌均被山东籍运动员夺得。

1987年六运会男子1500米冠军段秀全(山东潍坊)；1997年八运会男子1500米冠军宋明友(山东烟台)；2005年十运会男子1500米冠军窦兆波(山东淄博)；2009年十一运会男子1500米冠军孙文利(山东潍坊)；2013年十二运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁)；2017年十三运会男子1500米冠军罗玉玺(山东德州)。都是山东运动员。

[ 窦兆波占据了中国男子1500米历史最佳成绩 ]

山东队1500米的训练模式注重以长补短。教练擅长按照3000米、5000米的训练模式增强运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的速度能力，弥补绝对速度的不足。通常，比赛前20天，教练开始减少运动训练，并逐渐增加特殊强度。

以下是我参加2001年在广东中山举行的全国田径冠军赛系列赛(中山站)(赛前四周)的训练计划，希望能给想提高1500米专项水平的大众跑友和大学生/高中生带来一些帮助。

[ 运动员证书 ]

20年前男子1500米决赛。最后，山东中长跑队获得男子前三名：目前男子1500米国家纪录（3分36秒49）保持者窦兆波以3分44秒71的成绩获得冠军；目前，山东中长跑总教练郑凯以3分46秒38的成绩13分40秒16）郑凯以3分46秒38的成绩夺得亚军；我以3分46秒61的成绩夺得第三名，三人均达到男子1500米(3分48秒00)国家运动员标准。

赛前20天1500米训练计划：

赛前

早上(早上)

下午

20天

有氧:16公里强度:3分45/公里

慢跑：10公里，200米x10强度:28秒/个

19天

有氧:12公里强度:3分45/公里

热身:4公里，强度:4分/公里；1000米x6.间歇:5分/个，强度:2分45秒/公里

18天

有氧:16公里强度:3分45/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

17天

有氧:12公里强度:3分45/公里

慢跑：10公里，400米x10强度:65秒/个

16天

有氧:12公里强度:4分00/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

15天

有氧:12公里强度:3分50/公里

热身:4公里，10公里，强度:34分/个；3000米，强度:8分35秒/个，300米，强度:39秒/个

14天

有氧:16公里强度:4分/公里

13天

有氧:12公里强度:3分45/公里

慢跑(济南螺丝顶):10公里

12天

有氧:10公里强度:4分/公里

热身:4公里，强度:4分/公里；600米x3.间歇:3分/个，强度:1分28秒/个

11天

有氧:12公里强度:3分50/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

10天

有氧:10公里强度:4分/公里

热身:4公里强度:4分/公里；2000米强度:5分14秒23/

9天

有氧：10公里，强度：4分/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

8天

有氧:12公里强度:3分45/公里

7天

有氧:12公里强度:3分50/公里

慢跑：10公里，200米x3,强度：28秒/个

6天

有氧:10公里强度:3分45/公里

热身:4公里强度:4分/公里；800米强度:1分53秒09/

5天

有氧:10公里强度:4分/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

4天

有氧:12公里强度:3分45/公里

3天

去：比赛城市

2天

入住:比赛酒店，放松慢跑:60分钟

1天

适应：40分钟，200米x4次强度:28秒/次，间歇:2分钟

比赛

前400米:59秒；800米:2分01秒；1200米3分02秒；结果:3分46秒61秒；

对于大众跑步者来说，赛前1500米周边训练计划的运动量不大，但训练强度和强度密度仍然有点过高。因此，建议您可以从这个训练计划中学习。在实际操作过程中，您应该根据您的实际运动能力和比赛目标制定更有针对性的赛前训练计划。