中医认为人体气血周流出有规律，十二经脉对应十二小时，不同经络中的气血在不同时间盛衰。

十二小时养生法

自汉代以来，古人每时每刻都有一个美丽的名字，晚上，鸡鸣，平旦...口齿生香。

鸡鸣丑 1:00-3:00

鸡鸣时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，黎明初现，雄鸡歌唱。

丑时肝经当令，《黄帝内经》载:人卧则血归肝。这个时候要熟睡养肝，让肝血创新，顺利排毒藏血。丑的时候没睡，脸色苍白，情绪忽视浮躁，容易得肝病。

3:00-5:00

平旦，现在是黎明的时候。太阳露出地平线，天刚蒙蒙，万物开始动，熬过了最黑暗的夜晚，终于迎来了光明和希望。

中医认为:寅时睡得很好，脸红精力充沛，此时肺经最旺，睡得越熟越好，以保证气血平均分布。寅时睡得好的人会红润有光泽，精神饱满。

5:00-7:00

日出时，太阳从东方升起，阳光照耀着大地，万物生机勃勃。古人都是日出而作，古朝廷此时也开始上班查点人数，称为点毛。

毛时大肠蠕动，排毒渣滓出来。这时，你应该穿着衣服起床，起床后喝一杯温开水，清胃排毒，开始美好的一天。

早养胃：吃早餐

7:00-9:00

在这段时间里，吃早餐是最容易消化和吸收的。宜吃粥、鸡蛋、牛奶等温和养胃的早餐，避免吃热食。

早上(小时)、中午(小时)、晚上(海时)分别对应胃经、心经、三焦经，三焦主持诸气、总部全身气机和气化功能。所以有句话叫早养胃，午养心，晚养百脉。

1.早上7:00一杯温水

在7点左右喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

2.早上7:30吃早餐养胃

研究表明，不吃早餐导致胃病和十二指肠溃疡的几率高达36%。也容易导致低血糖和记忆力下降，增加患胆结石的风险。早餐吃热食。人体吃冷食会使气血不畅，内伤脾胃，百病由生。

隅中——巳时 9:00-11:00

临近中午，它被称为角落，人们精力充沛地工作了一天。古人认为蛇此时隐藏在草地上，所以它也被称为第三次。第三次脾经络，脾脏是主要的运输，早上吃的食物在这个时候开始消化。第三次脾经络繁荣，造血身体强壮，此时应移动身体，促进血液循环，帮助胃消化，避免久坐。

中午养心:做好两件事:

中午 11:00-13:00

下午(11-13点)心经当令。子时和中午是天地气机的转换点，人们也应该在这个天地气的转换点上调整气血。心主血，主神，其华在面。心促进血液运行，滋养精神、气和肌腱。如果人们能在中午睡一会儿，这对滋养心脏非常有益，可以使他们在下午甚至晚上看起来红润和精力充沛。

太阳-未时 13:00-15:00

太阳也被称为日落。太阳过后，太阳向西倾斜。人们从午睡的混乱中醒来，下午全身心地投入到工作中。小肠不时被命令，不时浑浊，饮用水可以减少火灾，此时应多喝水，多喝茶，有利于小肠解毒和火灾。

申时 15:00-17:00

古人一天只吃两顿饭，下午是第二顿饭的时间。猴子喜欢在这个时候哭，就是申时。申时膀胱经当令，申时津液充足，养阴舒身。此时，运动有助于体内津液循环。

日入-酉时 17:00-19:00

日入，夕阳西下，古人此时停止工作，回家休息。酉时肾经当令，肾在酉时进入储养精华阶段。此时要放松身心，避免大量饮水和剧烈运动。

黄昏-徐时 19:00-21:00

黄昏时分，夕阳沉没，万物朦胧，天地昏黄。这是一天中最美的时刻。徐时心包当令，徐时保护心脏，减压舒适。这时，你应该保持舒适的心情，读书，听音乐，练习太极...

人定亥时 21:00-23:00

人定是十二小时的最后一个小时。《孔雀东南飞》中有一首诗垂死的黄昏后，寂静的人定了初。这时，夜深了，人们停止了活动，让身体和灵魂沉浸在温暖的睡眠中。百脉可以得到最好的休息，对身体和美容非常有益。

晚上养百脉:做三个动作

1、手指梳头气血畅

梳头3分钟以上可改善头部血液循环。

2.温水泡脚滋养肾脏

温水浸泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是浸泡脚的黄金时间，也是晚上滋养脉搏的时间。需要注意的是，浸泡脚的水温必须适中，不能过热或过冷。

三、晚上捶背好睡

睡前打背可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，促进人入睡。通常有两种方法:拍法和打法，都是沿着脊柱两侧进行的。拍摄方法是虚掌，拳击方法是虚拳，通过压缩空气产生振动力。可以自上而下或自下而上轻拍，速度适合每分钟60~80次，每次拍背时间限于20分钟。

夜半子时 23:00-1:00

半夜是十二小时的第一个小时。这时，夜已经深了，成千上万的家庭已经睡着了。适合入睡和保养身体。儿子睡得好，黑眼圈不露，早上醒来后头脑清新红润。

来源： 约见名医