如何科学健身，安心运动？

如何预防运动损伤？

快收好这个指南！

做好热身，量力而行

小心膝关节损伤

近年来，由于运动损伤

越来越多的病人去医院看病。

李女士，福建厦门

与亲友竞争步数排名

走到膝关节损伤

↓↓↓

膝关节在人体内

关节最大、最复杂

跑步、爬山、打羽毛球等运动

可能会导致膝关节损伤

医生建议

中老年人群或膝关节不好的朋友

最好不要经常爬山

可改为游泳、骑自行车等运动

不仅能起到锻炼的作用

还能加强膝关节周围的韧带

假如选择爬山

可带登山手杖

医生介绍

登山杖可以借给你，

让爬山从下肢运动到全身运动，

膝关节受伤的概率降低

此外，还有一些膝关节损伤

是负重深蹲引起的

这个动作

虽然锻炼身体的大部分肌肉

这是一种很好的训练方法

但是膝关节会承受更大的压力

平时缺乏运动或年纪较大的人

最好选择一些

膝关节不直接负重的肌肉训练

提高安全性

科学健身，安心运动

健身时避免运动损伤

选好环境 避免高温高湿

夏季高温高湿环境

运动中脱水会增加，

热痉挛和中暑的风险

当气温超过27℃、湿度超过75%

应尽量避免运动

注意补水 防止电解质紊乱

运动前4小时

可以补充300~500毫升的水分

运动时应少量补水

每隔10~15分钟补充100~150毫升

运动后1小时内

还应补充适当的水分

弥补体液流失

专家提醒

若运动时间过长

需补充一些

含糖、钠、钾的电解质饮料

抗脱水，保持体液平衡

做足热身 准备好心肺和肌肉

运动前要做好热身活动

耐力运动中小强度

比如，原地踏步、交叉步、开合跳等

能提高心肺适应性

身体各部位的动态拉伸

提高肌肉关节的伸展性

一般情况下

准备活动持续5次~10分钟

当温度相对较低时，应适当延长时间

可以持续10~15分钟

量力而行 找到适合自己的节奏

专家提醒

运动没有好坏之分

最重要的是适合自己

即使是同一个动作

我们也可以通过

减少运动范围，减缓运动节奏

降低运动强度

从而降低运动损伤的风险

你还记得所有这些知识吗？

CCTV-一、晚间新闻

来源： 央视一套