Hi，如果你不知道如何了解你的身体状况，如何安排饮食，如何选择健身服，更重要的是，你不知道如何使用健身器材，仍然担心健身房的社会死亡，然后继续看！

王嘉尔

赵丽颖

赵丽颖

杨舒予

张翼翔

一、了解自己的体脂，正确选择减脂or增肌

所有选择健身房的小伙伴都应该做一个身体侧，从而生成测试报告。以我为例。我在健身房办卡后，给了我一份体侧报告，详细展示了我体内的水分、蛋白质、脂肪、去脂体重和骨骼肌(即肌肉)。根据我的身体状况，我制定了一个训练计划，目标是增加肌肉和塑形。每个人的情况都不一样，健身房会配备检测仪器，这一步很简单。

二、如何选择健身服

健身服应选择贴身舒适的款式。特别要选择合适的码数，否则做运动时会有束缚感。太宽松也不方便运动。

经过多次选择，我在某红色软件上开始了两套健身服。

建议第一套外套大一点 上身还是比较紧的。

我从两套瑜伽裤开始，颜色不同，舒适方便运动。

(仅供参考)

第一套

第二套

第一套上身图

三、减脂增肌期饮食

三餐必须按时吃，尤其是早餐。吃早餐可以加速我们的新陈代谢。新陈代谢快有助于燃烧脂肪和减肥。

我教练的建议是早餐喝一杯牛奶和一个鸡蛋白（尽量不要吃蛋黄，高胆固醇），因为我住在学校，午餐和晚餐可以选择食堂的可选餐，多吃肉（主要是牛肉），或者选择健康的情感饮食，用粗粒代替白米饭。

主食推荐：粗粮 牛肉 鸡胸肉 鱼肉 白煮蛋

蔬菜：卷心菜 菠菜 花菜 芹菜 白菜 黄瓜 海带 韭菜

水果：苹果 香蕉 西瓜 橙子

四、使用健身器材(基本版)

百分之八十的新手第一次去健身房都会选择的器材—跑步机

跑步机可以根据自己的情况调整速度和坡度，记录你的运动时间和卡路里消耗。

新手可选5km|h

用跑步机热身需要十分钟，消耗脂肪需要二十分钟。

跑步机

椭圆机也是常见的有氧运动器材

椭圆机

椭圆机可手动选择负重，新手建议8左右。

做有氧前一定要吃饭，我第一次选择椭圆机二十分钟左右就出现恶心的情况，事实证明空腹有氧不适合我们低血糖人群。

如果你想减肥，强烈推荐每天半小时的椭圆机体验地上汗水的感觉。

卧推架

卧推架有很多用途。可以练手臂、胸肌等。

建议在教练的指导下使用此类设备。如果动作不规范，很容易练错地方造成肌肉损伤。

如果经济有限，美女可以试着找一个肌肉发达的男人。

哑铃

哑铃是健身房最多的，新手小白还是老老实实选最基本的2.5KG吧

用哑铃练手臂练胸肌没问题。最重要的是哑铃用于许多动作。

本文从四个方面给新手小白建议，下一篇文章教你如何练习手臂、胸肌和臀部。