之前有朋友问我:为什么睡觉总是睡得浅，外面有动静或者声音就醒了，然后在床上辗转反侧，睡不着。第二天早起无精打采，身体困倦。这怎么样？

我相信遇到这种情况的人并不少。今天，我将与大家分享10个技巧，让大家享受深度睡眠。然而，在我们知道是什么控制着睡眠之前，我们再次知道？

根据相关睡眠专家的研究：影响睡眠的主要因素是体温调节，体温不是恒定的，而是浮在36-38摄氏度之间，当体温升高时，脑电波活动更活跃，所以身体更清醒，当体温下降时，脑电波活动下降，身体会感到疲劳，然后逐渐睡意！这就解释了当夜幕降临时，外部环境下降，体感温度下降，让人睡意，慢慢想睡觉……

那么，我们应该如何进入深度睡眠呢？最重要的方法之一是学会控制体温调节的规律，增加白天和晚上的体温差，这更有利于深度睡眠。让我们来看看这10个技巧：

1.白天可以多晒太阳。晒太阳不仅能提高白天的体温，还能抑制褪黑素的分泌，使更多的褪黑素在夜间有利于深度睡眠；

2.可以适当运动，最好选择晨练，晨练可以迅速提高一天的体温，使体温保持在高位，使白天精力充沛，晚上睡得更香；

3.有规律的工作和休息时间，因为规律的工作和休息时间会让人体留下记忆，形成自己的生物钟，所以在时间点，温度调节开始发挥作用，促进褪黑素的分泌，然后进入深度睡眠；

4.每天保持2L多喝水可以促进血液流动，将更多的氧气带入身体的各个部位，提高白天的体温。同时，喝水还可以促进有毒物质的排泄，使身体更健康，白天更有活力，晚上睡得更香；

5.不要吃太多的晚餐。如果你吃太多，会导致消化系统持续工作，身体温度高，不利于深度入睡；

6.白天午睡时间不宜过长。午睡时间过长后，白天体温下降，所以午睡后仍然昏昏沉沉，这使得晚上更难入睡；

7.保持卧室温度在18-24摄氏度之间。如果卧室温度过高，也会影响体温，使入睡更加困难，这也解释了为什么夏季温度过高不容易入睡；

8.保持卧室的避光，因为光线也会影响褪黑素的分泌。在黑暗的环境中，身体分泌的褪黑素越多，更有利于深度睡眠；

9.白天工作充实，无论是脑力还是体力劳动，都能提高白天的体温，使白天精力充沛，晚上容易深度睡眠；

10.睡觉前不要胡思乱想，放空心。胡思乱想会加强脑电波活动，增加体温，不利于深度睡眠。

假如你也有睡眠障碍，不妨试试这些小技巧，也许只需几分钟，就能让你享受一辈子的好睡眠！