这本书讲述了如何利用心理技能影响健康。

作者是一名心理学家，他指出大脑非常强大。我们可以重新训练大脑来消除不健康的本能，让身体接受新的、高效的生理和情绪模式，以达到最佳的健康状态。

书名是你的生存本能正在杀死你——为什么你容易焦虑、焦虑、恐慌和愤怒，超过了标题的限制。然而，它真的太长了，有三个你，不够精致。

生存的物种不是最强的，也不是最聪明的，而是最适应变化的。

——查尔斯•达尔文

摘录：

第一部分 不适的本质

第1章 21世纪的生存者——将不适转化为能量的新范式

精神免疫是通过培养良好的情绪来提高身体免疫力的一种手段。

身体的生存本能:过于敏感容易出错

在许多情况下，疾病的发展过程和不良的行为模式不仅纯粹植根于身体，还受到大脑边缘系统的影响。

第2章 舒适悖论-舒适世界中的不适

舒适悖论：虽然我们生活中的舒适条件很容易得到，但我们对不适变得过于敏感。即使是轻微的挫折和一般的不安也会给我们带来恐惧和担忧，损害我们的身心健康。

我们的大脑包括两部分，一部分是思维大脑，即主导逻辑的大脑皮层；另一部分是情绪大脑，即主导情绪的大脑边缘系统。当出现差异时，后者更强大。

第3章 平衡——和平与灾难的微妙平衡

大脑边缘系统始终管理着行为和健康。

所谓健康，并非完全没有痛苦，而是能够在痛苦和不适面前找到舒适和安全。

驯服过度敏感的生存本能。

不适因素管理不善，容易引起内心不适

我们内心的不适通常是我们自己造成的。

过动症患者注意力不足的原因：

压力与焦虑：

第4章 恐慌心理的生物学根源

大脑可分为三个不同功能的部分：

大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质

大脑边缘系统占主导地位

第5章 形成坏习惯——迷恋、强迫和上瘾

一旦理性的大脑皮层服从非理性的大脑边缘系统，生存本能就会受到刺激，从而产生一些不健康的行为。

第6章 条件反射和习惯的起源

条件反射可分为经典条件反射(巴甫洛夫的实验)、操作条件反射(外部奖励)两类

心理匹配、心理泛化、潜意识条件反射、情境依赖条件反射、联想条件反射、细胞层面条件反射：炎症反应

第7章 心理外化-物质享受的负面影响

心理外化是不适的触发因素。

快餐和即时满足

互联网搜索引擎和即时满足感

第8章 管理你的舒适区-15个简单的测量可以帮助你保持冷静

1.摆脱对现代技术(手机、电脑)的依赖

2.珍惜和忍耐不完美

3.限制感官通道的刺激(反例:边吃边看电视边聊天)

4.睡前放松自己

5.学会放慢速度

6.不要拖延

7.不要强迫自己完成所有工作

8.接受不确定性

9.戒掉易怒的习惯

10.生活应该遵循有规律的时间表

11.拓展心理舒适区

12.让自己休息一会儿

13.延迟满足

14.放空自己

15.多做体育锻炼