天气晴朗，气温20℃上下

这段时间，杭州人迎来了

一年中最舒服的时候

除外出赏桂外

也是健身运动的最佳时机

特别是在国庆假期吃喝之后

很多人都在考虑这段时间减肥

找补身材

无论是外出跑步还是健身房

最近动的人很多

运动自然是好事

但还是要再次提醒

注意把握度！

35岁的健身男锻炼找补

强度突然上升，结果也走了路

我终于可以下地了。35岁的阿涛(化名)在妻子的陪同下走下病床，活动起来。前几天，他没想到自己会在运动后走不动，差点抢救。

阿涛是杭州一家互联网公司的高级程序员。然而，与普通程序员整天敲代码的印象不同，阿涛非常喜欢运动。爬山、跑步、健身房，我基本上每周锻炼3天以上。良好的生活习惯让陶子看起来比他的同龄人年轻得多。

不久前，阿涛部门接手了一个项目。因为他很忙，他有一段时间没有锻炼。此外，他经常和同事一起工作，然后喝啤酒。看到肚子里的八块腹肌即将消失，阿涛又走进健身房。

现在我觉得我真的有点轻视我的敌人。阿涛有点后悔那天他没有做热身运动。凭借良好的身体基础，他直接踏上了一个小时的动态自行车，然后练习了设备，运动后也没有做放松运动。

第二天早上醒来，阿涛觉得腿很疼。过去，运动后会有运动疼痛。一般来说，两天后就好了。我不在乎。然而，在过去的一天里，在晚上，阿涛的腿疼得更厉害，柔软无力。他不仅不能在地上行走，而且坐着躺着也很痛苦。这时，陶子还发现自己的尿液变成了浓茶色。

急诊医生了解了阿涛的病史，并进了他的检查，发现他血清中的肌酸激酶值高达18998U/L，超过正常值100倍！这表明他患有横纹肌溶解综合征。

最近，几个像阿涛这样因剧烈运动导致横纹肌溶解综合征的患者来看医生。一些年轻女孩因连续跳健身操和高中生因拉单杠而患有横纹肌溶解综合征。幸运的是，他们已经康复并及时出院。

大学生想在国庆假期减肥

第二天连续100个蛙跳是不对的。

同样的情况也发生在大学生小刘身上。

小刘在杭州一所大学读大三。前段时间国庆假期，他呆在家里吃得多，动得少，突然胖了近10斤。

假期结束回到学校后，他决心通过锻炼尽快恢复形象。他先是早晚慢跑。几天后，他觉得效果不明显。他有点着急。他计划增加锻炼量，一口气做了100个蛙跳。

第二天，他觉得腿又酸又肿，好像他的腿不是他自己的。我以为这是一种有效的锻炼，休息会很好，但我没想到症状会越来越严重。后来，小刘也出现了尿深、酱油、尿量减少的症状。由于疼痛没有缓解，他赶到浙江省人民医院进行急诊科。

患者双下肢压痛明显，血常规检查，尿潜血（ ），肌酸激酶飙升至正常值的600倍。结合其他情况，诊断为剧烈运动后的横纹肌溶解症。医生说。

再次提醒

记得量力而行

横纹肌溶解不再是一个奇怪的词。

人体肌肉主要分为骨骼肌、心肌和平滑肌三类。横纹肌是指骨骼肌和心肌，是人体肌肉的主要类型之一。

医生说，横纹肌溶解听起来很可怕。事实上，骨骼肌细胞受损是由某些因素引起的，导致肌肉疼痛和虚弱。同时，肌酶和肌红蛋白泄漏到血液并随尿液排出，可能堵塞肾组织，导致肾衰竭。在严重的情况下，它还可能导致多器官衰竭和生命危险。

横纹肌溶解的原因有很多，包括剧烈运动、过量酒精和服用降脂药物，如阿托伐他汀。

专家还建议预防横纹肌溶解综合征——

运动必须是适当的，一步一步的。运动前热身，补充适量的水和电解质，运动后放松和伸展。特别是长期不锻炼的人，必须根据身体适应性慢慢增加强度。

过度运动可以通过这种方式来判断。例如，你可以在跑步时与人交谈。如果你的心没有超负荷的感觉，那就是健康的锻炼；运动时，如果身体某一部位有疼痛，应减少练习次数和动作范围；新手应控制15~20分钟进行有氧运动。

综合:浙江大学第一医院、浙江省人民医院等

来源： 杭州之声