昨天，我在精细讲座中与大家分享了海豚式，详细讲解了练习中需要注意的关键部位和容易出现的错误方式。

这个动作属于瑜伽的中级练习，对一些小伙伴来说可能很难。

如果你觉得肘部在支撑时很难保持脊柱伸展，甚至根本无法支撑，你可以用空中瑜伽吊床来感受脊柱伸展，增加稳定性，降低练习难度。

用吊床完成这个动作，不仅可以更好地感受脊柱的伸展，增强肩膀和背部的力量，让肩膀和手臂看起来更漂亮。肩颈部不适也可以从根本上缓解，肩关节炎症也可以相应缓解。

这种动作还可以预防久坐引起的下背部不适，激活腰肌，帮助预防和缓解腰椎间盘突出。

在吊床上更容易保持身体倒置，这可以为大脑输送更多的血液，其精力充沛。同时，在姿势中，横膈膜被提升到胸部，有助于减缓心跳，也可以预防焦虑和紧张。

在空中瑜伽中，海豚式称为小狗式，在低空完成。

错误动作示范：

注意事项：

事实上，许多瑜伽姿势都可以用吊床来练习。但你需要更多地关注动作的进出步骤、肌肉力量的顺序和关节的运动状态，否则在重力的作用下更容易伤害身体，我们应该学会如何巧妙地使用重力。

我的《空中瑜伽教程》中详细说明了具体的姿势示范和注意事项。

这本《空中瑜伽教程》汇集了我在教学和练习空中瑜伽方面的经验，希望通过图片给普通练习者和瑜伽老师最专业的指导和启示。

我希望它不仅能满足练习者和初学者的需求。如果你是一名瑜伽老师，书中有详细的辅助方法，我也希望帮助更多的瑜伽老师更好地帮助学生在教学中练习。

在书中，我和陆璐老师做了很多错误的动作演示，以避免初学者和练习者在练习时肌肉力量不当，对身体造成不必要的伤害。

此外，我还详细解释了如何安排空中瑜伽训练，以帮助练习者有效地利用一个班级时间来达到良好的训练效果。为了更直观，我还为您做了一个详细的示范安排。

现代人生活节奏快，身体被各种慢痛困扰，所以健身的人越来越多。

在有限的时间内，找到合适的练习方法，得到专业的指导，得到最好的练习效果，远离各种健身常规，避免练习错误，甚至伤害身体，是每个准备健身的人最需要注意的事情。

如果你想了解空中瑜伽，开始练习空中瑜伽，请注意我为期两年的空中瑜伽教程。书中有322张高清图片，72个空中瑜伽姿势，28个姿势序列，缓解疼痛，改善体型，并有错误的示范，可以帮助练习者准确练习和塑造身体。

本书还介绍了引导学生的注意事项和教学方法，为瑜伽教师提供了重要的教学参考。

适合人群：

想变美的人

想塑形减肥的人

慢痛、亚健康的人

瑜伽练习者，瑜伽老师

那些健康生活的人

希望空中瑜伽能帮助你遇到更好的自己。