中医指出，先天性缺乏和后天性缺乏会导致一系列肾缺乏症状。但在临床实践中，大多数肾缺乏主要是由后天性缺乏引起的。现代人工作压力大，过度劳累，肾气损失导致肾气缺乏，因此，养成良好的生活习惯是滋养肾脏的基础。

生活规律，性生活有节奏

充足的睡眠在维持气血生化和肾精方面起着重要作用。临床研究发现，许多肾衰竭患者有熬夜、疲劳和睡眠不足的经历。因此，在日常生活中不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的维持。

与此同时，明代著名医生张景岳在《类经》中·《摄生》指出：欲不可纵，纵则精疲力竭，竭则真散。盖能生气，气能生神。所以善养生的人，必宝其精。精英则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。可以看出，房间劳动过度，精气泄漏，容易伤害身体；控制性交，保持精气，可以抗衰老延长年龄，但也不能过度抑制性欲，必须根据自己的能力，适度工作，适度性交。

科学饮食，多吃黑色食物

扁鹊指出:救疾之速必靠药安身之本必靠食物。这意味着，如果你想快速治疗疾病，你必须服药，如果你想保持健康，你需要通过日常食物来达到恢复健康的目的，这就是我们常说的饮食疗法。

中医有五色饮食疗法，即食物的颜色可以与五脏相对应。即青肝、红心、黄脾、白肺、黑肾。肾脏是黑色的，所以黑芝麻、桑椹、黑豆、何首乌、黑真菌、黑米等黑色食物可以用来滋养肾脏和抗衰老。此外，从食物的外观中，我们还可以得到一些食物补充剂的启示，如沙花园、腰果、猪腰形状像人体肾脏，可以吃来滋养肾脏。

在生活中，我们必须避免暴饮暴食，尽量少吃肥、甜、辣的油炸食品，禁止吸烟、酗酒等。

恐伤肾，调节情绪

人有七情，在正常的精神活动范围内不会致病，但七情过激，对健康有害。素问说肾志为恐，恐伤肾。指过度恐惧，消耗肾精。肾藏精，主要生殖系统，是生命的引擎，古代医生称肾为先天之本。恐惧是一种胆怯和恐惧的心理作用。长期恐惧或意外恐惧会导致肾肾气虚弱、固体摄入无力、气泄，导致二便失禁、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结了安静虚无的调节方法，指出如果人们能保持快乐安静的精神面貌，正确处理事故，自我解决、自言自语、自我理解，就能照顾真理，消除疾病，增加生命。

这里有一个简单的调整方法：轻轻闭上眼睛，哼你最喜欢的小曲，京剧，或者读诗，用手指有节奏地敲桌面来缓解负面情绪。

这样简单的动作能缓解情绪吗？

其实十个手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能开悟醒神，一直被历代大医视为高烧昏厥时急救的重点穴位。十指指甲旁各有井穴，黄帝内经说：病在脏者，取井。古人以失神为病在脏，因此刺激井穴最能调节情绪，安神健脑。此外，抑郁症患者往往表现为整天疲劳、四肢无力，甚至感到虚弱，吃饭走路无精打采，甚至不知道在哪里努力工作。

俗话说：十指连心，只要你闭上眼睛，轻轻敲桌子，就能让人快乐。手指的轻微疼痛会立即让你找到心力，这是人体中最宝贵的力量。

注意恢复，生活在于锻炼

生活在于锻炼，通过锻炼来滋养肾脏，是一种值得提倡的积极措施。这里介绍一种有助于滋养肾脏，简单易学的锻炼方法：手掌摩擦到手掌热，分别放在腰部两侧，手掌到皮肤，上下按摩腰部，直到热。可以在早上和晚上一次，每次大约200次。这项运动可以补充肾脏和气体。

也可以根据自己的特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等温和的运动。坚持练习可以达到很好的补肾效果。

保护好脚，坚持泡脚

晨散300步，睡前一盆汤强调睡前用热水泡脚。保暖脚是滋养肾脏的一种方法。这是因为肾经从足底开始，足部容易受到寒冷的侵袭。因此，足部应特别注意保暖。睡前用温水泡脚，可引血下行，补肾益气，安心，帮助睡眠。

足浴水温应为40℃大约，时间不少于5分钟，脚不断互相摩擦，洗澡后，立即擦干，用手在涌泉穴擦200或300次。按摩涌泉穴可以发挥滋养肾脏和精华的作用。

简而言之，老年疾病和早衰主要来自肾精缺乏、真元消散、阳衰竭，因此中老年人应注意肾气的维持。（江晨）