愚蠢的人的愤怒立刻暴露出来。在《荷马史诗》中，勇敢的希腊英雄阿喀琉斯愤怒地离开营地，退出特洛伊战争，最终导致希腊联盟的惨痛失败。在《三国演义》中，不耐烦的张飞听说关羽被杀了，愤怒地鞭打了范江和张达，两人无法忍受，但伤害了张飞的生命。

古往今来，书中书外，有多少人逞一时之气，失一世英名，丧生。气是愤怒，与酒、色、财一起，被视为人生四戒。俗话说，气是杀人的钢刀。心理学研究还表明，勃然大怒会使人失去理智，不顾风险，贸然行动。不合时宜的愤怒往往会给人们带来沉重的代价。对爱人生气可能会导致婚姻破裂；对老板生气可能会让你失去工作；对朋友生气可能会让你孤立；愤怒的车主在路上碰撞，下一站是监狱。脾气暴躁，扰乱你的生活，让一切都变成鸡飞狗跳。愤怒是最难降服的心魔，想成就大事的人要学会克制愤怒。

通过大量的实际案例，《拯救暴脾气者的硬核方法》一书，总结了六种暴怒类型： 突如其来的愤怒（突然的愤怒）；长期抑制积累的愤怒（积累的愤怒）；重大人身威胁或强迫经历引起的愤怒（威胁性愤怒）；重大人生事件失控引起的愤怒（无力的愤怒）；侮辱和取笑引起的愤怒（羞辱性愤怒）；早期被家人或抚养人抛弃引起的愤怒（抛弃性愤怒）； 作者罗纳德·波特-埃弗隆 有30多年的临床实践经验。罗纳德曾是一名大学教授，后来专门从事愤怒管理、精神健康咨询和成瘾治疗。他在处理家庭暴力和高侵犯性问题方面有丰富的经验。

那么如何控制暴脾气呢？

01 认识暴怒：

愤怒最重要的因素是过度强烈的愤怒。但这是什么意思呢？什么程度的过？这里我给出一个解释：想象一下，假设每个人都有一个情感容器（比如气球），它用来释放我们强烈的情感，比如愤怒。当你不生气时，气球会收缩；当你生气时，它会慢慢膨胀；当你非常生气时，它已经膨胀到一定程度，但没有失控。如果你的情绪气球已经充满，没有地方放置多余的愤怒，那会发生什么？还能塞多少气体？气球迟早会爆炸。

这是什么意思？当你对世界(或自己)的愤怒太多，无法通过正常的发泄方式释放时，就会发生愤怒。当时谈判、争论、情绪控制训练都没用，按暂停键也来不及了，就像愤怒者用来充满愤怒的气球爆炸，情绪所以你会变成一个和以前完全不同的人。也就是说，你在几秒钟内就完成了人格转变——从原来的自己变成了另一个自己。

02 生气的时候该怎么办？

了解暴怒情绪，就要想想遇到这种情况该怎么办。首先，要对自己充满信心，相信自己能控制愤怒，人们会害怕控制愤怒。为什么呢?因为很多时候，暴怒，尤其是突然的暴怒，是无法阻止的。就像在餐厅里，服务员突然端来一盘五磅牛排。你问：这是谁点的菜？服务员说：你点的，这是你的账单。巨大的牛排代表你愤怒的原因，而账单代表你愤怒后的代价。

其次，你应该做出承诺。当你生气的时候，如果你有代价，你也会伤害别人。在这个时候，你需要对彼此做出良好的承诺。最后，你应该学会规避风险，总结愤怒之前的经验，这样你就可以在愤怒之前迅速避免控制情绪的迹象。

03 ABCDE情绪管理训练法

很多人都有路怒，有很好的信念替换训练可以帮助我们摆脱路怒。这个练习有一个更容易记住的名字——A-B-C-D-E情绪管理训练方法：

A:因(antecedent)，指你生气的原因； B:信念(beliefs)，这意味着你的消极信念会增加你的愤怒； C:后果(consequences)，指你生气的结果； D:替换(disputation)，这意味着你找到一种新的积极信念来取代你原来的消极信念，从而减少愤怒的发生。 E:影响(effects)，指新思想的影响。 E:影响(effects)，指新想法的影响。新想法可以帮助你释放或处理你的愤怒。

通过不断的反复练习，你可以很好地控制你的情绪，还记得容器气球吗？有些人有更多的优势，他们的气球可以随意膨胀，自由放置，不用担心气球爆炸，我们会努力成为这样一个控制他们情绪的人。

苏轼说：世界上有勇敢的人。他们来的时候并不惊讶，也不会无缘无故地生气。林则徐也很清楚这一点。他写了制怒这个词，并把它挂在书房里。他总是警告自己远离愤怒。做控制情绪的主人，远离暴躁的脾气，有利于身心健康。