梦魇

没有人愿意在睡觉的时候醒来，尤其是被攻击者、床上的蛇或被火海吞噬的时候。糟糕的梦（确切地说，这是一场噩梦）不仅无聊，而且一旦同样的恐怖情况再次出现，不仅会扰乱罕见的8小时睡眠，还会影响白天的日常生活。

在梦里，错过一次重要的考试或裸体出现在工作场所不值得一提，而不是惊醒的恐怖噩梦！它们发生在深夜的快速眼动期(REM)，而且因为我们突然在梦中醒来，我们经常能清楚地回忆起梦中恐惧、焦虑和恐惧的气氛。

每个人每天晚上都会做梦，绝对无梦的夜晚相对稀少。那些情绪化、令人兴奋的梦想可能会在记忆中持续几天、几周或几个月，甚至永远不会忘记，但这种梦最多只占10%左右，而其余的梦想大多在梦想家醒来前消失在脑海中。然而，有足够的证据表明，梦的内容实际上与心理问题无关，也就是说，经常做噩梦并不一定反映心理问题。

对某些人来说，特定的药物、酒精、药物、睡眠不足、高烧或焦虑有时会导致噩梦。但一般来说，噩梦也可能是由情感问题、主导生活的变化（如移动）、痛苦的经历和运动或学习的压力引起的，即使梦中发生的事情似乎与现实生活无关。以下是可能导致噩梦的六个原因：

1.焦虑和压力

焦虑和压力通常是由生活中的外部创伤引起的，有时是噩梦和噩梦的诱因。根据国际睡眠研究协会(IASD)一项研究称：重大手术或疾病、失去爱人的悲伤、遭遇或目击袭击、事故…等等，会导致噩梦和噩梦。创伤后压力综合征(PTSD)通常是噩梦复发的常见原因。

然而，并不是所有的噩梦发起者都是外部创伤，日常压力也会导致整晚的噩梦，如工作或经济担忧；生活的变化，如：搬家或离婚。

2、辛辣食品

食物和进食时间也会影响我们晚上的休息。

《国际心理生理学杂志》的一份小报告测试了一群健康男性，让他们在晚上睡觉前吃辛辣的食物，并与他们的睡眠质量进行比较，而不吃辛辣的食物。

结果表明，在吃辛辣食物的夜晚，他们醒来时间更长，睡眠质量更差。原因是辛辣食物会提高体温，扰乱睡眠。这个原因也可以解释为什么有些人说睡觉前吃得太多会做噩梦。

虽然很少有研究关注这一点，但睡前进食会增强新陈代谢和大脑活动，刺激噩梦或噩梦。

3.脂肪含量高的食物

虽然没有结论，但一些研究表明，每天摄入的高脂肪食物越多，睡眠质量就越大。

2007年《心理学报告》的研究发现，多吃有机食品(即100%天然食品)的人和多吃垃圾食品的人有很大的不同！文章作者推断，有些食物可能对梦有负面影响。

4、酒精

虽然酒精和镇静剂一样在短时间内帮助你入睡，但一旦镇静失败，它会让你过早醒来。

过量饮酒也会导致噩梦和睡眠不好。对于那些戒酒的人来说，噩梦会经常光顾。

5、药品

有些药物，包括抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都有让噩梦自动上门的副作用。

根据2008年《精神药理学》杂志，克他命一直用于麻醉和保健(ketamine)研究表明，克他命的使用与安慰剂相比(ketamine)会导致梦中更多的不愉快，加倍噩梦的概率。

同样，任何去过疟疾多发的乡村并服用过甲氟喹的人(mefloquine)从那以后，人们会做一些与之相关的噩梦。通常，药力失效后，噩梦也会消散。

6、疾病

疾病，包括发烧(如流感)，往往会导致噩梦。其他睡眠障碍，包括呼吸暂停和猝睡(患者白天无法控制，短暂睡眠)，都会导致噩梦和噩梦。

噩梦和噩梦通常被认为是日常经历的正常反映，但国际睡眠研究协会仍然建议，如果它们加剧并逐渐恶化，你仍然需要寻求医生的帮助。 然而，首先，你需要努力摆脱上述六个因素。这是呼唤甜蜜梦想，驱走夜间恶魔的最佳方式！

此外，你可以尝试创建一个定期的工作和休息时间表，留出足够的时间让你在晚上睡得很好，避免在下午或晚上打瞌睡。减少咖啡因和酒精的摄入，少吸烟（尤其是在晚上）也很有用。以下是六种让你睡得好、摆脱噩梦的小方法：

一、尽量不要补觉：

如果你晚上醒来15分钟后不能再睡觉，你可以听你最喜欢的音乐，睡觉后关掉音乐。记住：无论你晚上睡得好不好，你都应该在第二天早上准时起床，即使在周末，因为这对克服失眠没有帮助。

二、睡前不喝咖啡不抽烟:

咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或吃。此外，吸烟也很容易让人兴奋，所以我们必须改掉睡觉前吸烟的习惯。

三、睡前不喝酒：

有些人喜欢在睡觉前喝酒来放松，认为这可以帮助睡眠，但这是错误的。你知道，酒精抑制了你的中枢神经系统，破坏了你的睡眠，几个小时后，你会因为酒精的刺激而醒来，感到头痛。从长远来看，它对你的健康有害。

四、养成睡前停止思考的习惯：

睡觉前，听委婉节奏的音乐，或者学会听大自然的声音，比如雨声、虫鸣等等。听大自然的方法很难开始，但只要你坚持下去，你就能学会。

五、晚上散步：

长期失眠的人也可以在晚上散步。最好选择在家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发烧。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。

睡前洗个热水澡：

人入睡时体温低，白天体温最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡有助于睡眠，因为洗澡可以提高体温。当你睡觉时，你的体温就会下降。

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