据说做妈妈很辛苦，喂奶，洗衣服，换尿布，讲故事，研究营养，做辅食，带宝宝出去兜风...........这些，坚强的母亲拒绝落后，每天都累，只是想在夜幕降临时睡个好觉。等等！宝宝还没睡，妈妈还想睡吗？而且，对很多妈妈来说，“哄宝宝睡觉”是最让妈妈崩溃的事情。宝宝的睡眠几乎是困扰所有家长(尤其是妈妈)的头号问题，哄孩子睡觉难度堪比打怪升级。抱着睡，奶睡，走着睡，摇着睡……各种方法都用尽了，妈妈已经困得睁不开眼睛，宝宝还是很精力充沛。不知道这些小“睡渣”是天生睡眠少，还是我们哄睡的方法不对？

哄宝宝睡觉大概是每个妈妈必经之路。一些没有经验的新手妈妈被宝宝的睡眠搞得焦头烂额。尤其是刚出生的宝宝，日夜颠倒，让妈妈们的黑眼圈重了好几层。尤其是晚上亲自喂奶的母乳妈妈，经常被“睡渣”宝宝筋疲力尽。有的宝宝喜欢奶睡，妈妈一夜之间保持姿势，充当“人肉安抚奶嘴”，简直就是“苦上加苦”！

因为我的原因，我的若兰宝宝也养成了需要“牛奶睡觉”的习惯。每次醒来，她都需要嘴里叼着奶头吃几口，然后继续睡觉。孩子们不能独立入睡。长时间的夜间醒来不仅对成年人来说很累，而且对儿童的生长发育也有很大的影响。因此，我从若兰宝宝一岁后开始进行睡眠训练（宝宝越大，睡眠就越困难，所以为了尽快培养宝宝独立睡眠的能力，我推迟了很多）。经过一周的训练，若兰宝宝现在不需要“牛奶睡觉”了。虽然你会在半夜醒来一两次，但你只需要拍几张照片，然后再睡觉。我终于从“人肉安抚奶嘴”的日子里解脱出来了，顿时感觉轻松多了。

教宝宝如何睡觉是个大问题。你越早意识到这一点，你开始得越早越好。在婴儿出生后的头三个月，父母应采取主动措施，让孩子养成良好的睡眠习惯。干预时间越晚，就越困难。那么如何主动干预宝宝的睡眠，让宝宝晚上独立入睡呢？

1、试着在宝宝快睡着的时候“叫醒”他！

什么？最后哄宝宝快睡着了，竟然还要叫醒他(她)？没错！对于已经依赖抱睡、奶睡的宝宝，可以先按照原来的安抚方式让宝宝平静下来。 当婴儿在母亲的怀里变得有点困惑时（需要注意的是：抱着睡觉，牛奶睡不能让婴儿睡着。当婴儿似乎睡不着的时候，把他放在小床上。不要等宝宝睡着了才把他放在床上。否则，当他半途而废时，发现与入睡时的场景不同，可能会感到害怕和惊讶)， 把TA放在床上之前，先做几组让宝宝清醒的动作，比如轻拍、揉耳朵、挠脚心等等。这时，宝宝会稍微睁开眼睛，但并不是真的清醒。然后把婴儿放在床上，让婴儿看成年人一会儿，然后闭上眼睛再次入睡。 再次入睡的过程是锻炼宝宝自我安慰和独立入睡的过程。

一般来说，只要婴儿吃饱了，醒来后就不会哭了。如果醒来不成功，婴儿哭得更厉害，你可以抱起来哄平静，然后放下。先喂，再哄困惑，再醒来，不要哭，你可以放在床上，看着婴儿，让TA独立睡觉。在执行了几个晚上的睡眠程序后，你可以尝试戒掉睡眠和牛奶睡眠。 我的若兰宝宝就是这样开始独立入睡的。

2、建立“吃-玩-睡”的循环是基础。

作为一个“牛奶睡眠”的大家庭，我遭受了“人肉安抚奶嘴”的痛苦，牛奶睡眠也是睡眠训练的主要障碍，所以没有进入牛奶睡眠坑的母亲必须注意， 「吃」「睡」必须分开，宝宝醒来的第一件事就是吃饱，然后让他玩累，最后睡觉是合乎逻辑的。

新生儿醒来喂奶后，可以直接把她放在婴儿床里，让她自己玩（听音乐、看黑白卡等）。成年人不需要太多的干预，厌倦了玩婴儿会自己睡觉。大人可以和大一点的宝宝一起玩，但是如果准备让他睡觉，就不要让宝宝太兴奋。0.5在婴儿入睡前～一小时后，宝宝应该安静下来，不要看刺激性的电视节目，不要讲紧张可怕的故事，不要玩新玩具。睡觉前还在看自己喜欢的动画片或者玩游戏，孩子很难从兴奋过渡到睡眠。他需要一些时间来冷静下来。晚饭后，休息一会儿，和宝宝玩积木、拼图等小游戏，然后给宝宝洗漱，让宝宝进床，关掉大灯，打开床头灯，让宝宝安静下来，创造一个适合睡觉的环境。或者给宝宝讲一个童话，一只手有节奏地拍着宝宝的身体，让宝宝相对容易入睡。

3、抓住“睡眠信号”，及时哄睡。

不要等到哈欠甚至困了几天才睡觉，只要看到宝宝打哈欠，揉眼睛，抓耳朵，揉鼻子，揉头等等「睡眠信号」之后要尽快把宝宝放在床上让他入睡。这是学会独立入睡的最佳时机。他很困，但不会觉得累。 一旦错过了「睡眠信号」，婴儿会表现出极大的兴奋，也会被误认为不困，事实上，太困了，最后也出现了「闹觉」，在哭泣中，婴儿根本无法独立入睡。他们需要依靠睡眠、牛奶睡眠和其他舒适的方式入睡。从长远来看，他们会养成不良的睡眠习惯。

4、提供良好的睡眠环境。

婴儿在睡眠中成长，良好的睡眠对婴儿非常重要。首先为宝宝创造一个良好的睡眠环境，然后为宝宝建立一个良好的睡眠模式和习惯，我相信你的宝宝会睡得越来越好！

影响睡眠的因素包括:温度(冷热)、湿度(干燥)、光(强光)、声音(噪音)、床垫(不均匀)...如果宝宝睡眠不好，首先要排除这些因素，然后调整睡眠。

婴儿的房间必须注意保持舒适的温度和湿度。冬天开空调暖气时，应同时使用加湿器。夏季房间温度为24-28摄氏度，冬季温度为18-24摄氏度，湿度为40%-60%。以婴儿感觉舒适为准。母亲应仔细观察。

白天不需要故意保持安静，也不需要拉窗帘，应该保持室内自然光，说话活动应该像往常一样。晚上，试着轻声说话，睡觉关灯，最多只能留下一盏柔和的小夜灯，婴儿习惯了，会摆脱胃里形成的日夜逆转问题。

为婴儿准备的床单和被子必须是柔软的棉质和皮肤友好的。建议婴儿裹着襁褓睡觉，包着小手，可以减少跳跃反射，婴儿会睡得更稳定。襁褓也有很多选择，你可以买到现成的包装睡袋。

宝宝的内衣应该是纯棉的，透气，吸汗，亲肤，早晚尽量换。穿上干净舒适的睡衣，宝宝会舒服很多。

5、睡前仪式对于让宝宝独立入睡非常重要。

睡前仪式是婴儿的睡前过程，父母做一系列的睡眠指导，帮助婴儿形成一定的规则，建立睡眠条件反射。能让宝宝知道接下来该做什么，随着时间的推移，形成一种习惯，对自己的生活有一种控制感，感到安全，对宝宝建立良好的睡眠习惯有很好的帮助。同时，独立入睡的婴儿的睡眠质量会比牛奶睡眠或抱着睡眠的孩子好得多，而且很容易睡整觉。

睡前仪式非常重要，它可以让宝宝把睡眠和这些东西联系起来，让宝宝知道这些东西是时候睡觉了。

通过实践经验反馈，睡前仪式可分为睡前安静时间两部分 睡前程序。睡前安静时间是指一旦观察到睡眠信号，就开始进入睡前安静时间。此时，有必要避免过度的刺激活动，如看电视、玩光电玩具、强烈的乐趣等，引导婴儿进入睡眠室，准备过渡到睡眠。一旦宝宝的情绪平静下来，就可以开始睡前程序了。

建立一套固定的睡前程序，安排宝宝每天在固定的时间睡觉，比如晚上7点或8点，晚上睡觉前必须有一系列的睡前程序。比如吃饱后玩一会儿，开始洗澡，换尿布，包好被子，放在床上，拉上窗帘，关灯。母亲可以根据自己的需要增加或减少相应的睡前仪式。但一旦他们适应，整个过程应尽可能固定，不要因为其他原因而简化。固定的睡前程序会让宝宝养成习惯，这就是开始这些程序的原因「该睡觉了」。

虽然让婴儿独立入睡并不容易，但努力工作是可以做到的。养育孩子是一件非常私人的事情。每个家庭都有自己的方法。在养育孩子的路上没有“带来主义”。母亲必须仔细观察她的孩子。只有你最了解你的孩子！学会多思考，多观察孩子。许多问题最终不会成为问题。

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