随着生活水平的提高，人们对养生的追求越来越强烈，年龄越大，就越希望自己能健康长寿。

事实上，早在2000多年前，《黄帝内经》就解释了养生和长寿:养生其实就是顺应天道自然，饮食有节，日常生活有规律，精神内守。今天我们就来具体说说这12个字。

一、饮食有节，尽量戒掉厚味

唐代杰出的医学家孙思邈说：“我不知道食物的适宜性，不足以生存。”所谓“食物适宜”，就是对健康饮食有益。他认为“厨房用餐不要让胸肉半盈，最好节俭，每次学习清淡的食物”，“咸多促进生活”。这意味着健康应该注意饮食，通常少吃油腻的油炸，肉和厚的味道。

多吃水果、蔬菜、粗粮。而且要淡味，少吃盐和糖。孙思邈提倡多吃豆类、葡萄、莲藕、大枣、芡实、胡桃木等。他认为这是一种很好的水果产品。“长服轻身耐老"。当然，孙思邈也不注重饮食的营养。他说：“安身之本，必资于食。“这意味着适当的饮食可以安定下来，而不违反“食物合适”"。首先要注意饮食中的营养，这对健康非常有益。

此外，老年人的基础代谢较低，能量消耗较少，热量需求较少，所以饮食应该是低热量，富含蛋白质、纤维和维生素。少吃碳水化合物（尤其是糖）和脂肪食物。吃清淡的饮食可以减少动脉硬化患者粥样斑块的形成，避免心肌梗死等疾病的发生。特别是在晚上，我们应该少吃动物脂肪，少吃，以便“早餐清淡一碗粥，晚餐少吃足够的东西”。

二、日常生活有常，符合季节

日常生活通常是指生活和休息应符合自然的昼夜、晨昏、春、夏、秋、冬的变化规律，并坚持不懈。日出和工作日入休息，一天与昼夜变化，阴阳也在生长变化，人体阴阳气血也在相应调整。因此，人体的生物钟必须符合自然的昼夜变化，到身体休息时间不休息，这将对健康产生影响。

此外，在日常生活中，要长期坚持“冷面、温牙、热脚”的保健方法，用冷水洗脸，用温水刷牙，用热水泡脚，才能起到养生的作用。

三、精神内守，力戒抑郁

大多数长寿老人都乐观、开放、直率、谦虚。人们的生活是不同的，甚至是非常不同的，但无论生活条件如何，心情首先要快乐，冷静，不贪婪，做“安静和虚无”，停止情绪兴奋，影响健康，招募病人。

喜、怒、悲、忧都足以损害健康。尤其是“抑郁”"；，在生活中遇到不愉快的事情，先自我排解，让心情安全。若郁闷于心，多想多悲，则对健康危害极大。人类的情感应该得到寄托。一旦思想因不愉快而空虚和沮丧，他们往往很快就会颓废和憔悴。这个时候要做一些补偿，比如做力所能及的轻度劳动，或者从音乐、戏剧、书画、棋类、花卉、金鱼等活动中寻找寄托。

如果你能学习知识，你的心是专业的，这不会导致老怀郁停止。善良宽厚，凡事退一步思考，也是健身的真正法宝。