30岁左右的男人如何做到有效的减肥，主要是减肚子

我最能回答这个问题，我就是真实的成功减肥案例，岁数〉30，也有小肚子，我减成功了，方法如下：

第一，饮食方面：早餐一定要吃，注意营养，必吃个鸡蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特别对于蛋糕，奶油及热量高的不可以吃。再烟酒全禁止，宵夜烧烤禁止。

第二，运动方面：早起跑步3公里，其实不需要跑太久，跑完后做引体向上，仰卧起坐（必做，对减肚子有好处），高抬腿原地跑（这个动作，记得高中老师教的，一直记得），下蹲30个做2组。晚上轻跑步或快走1个小时。

第三，生活习惯方面：早睡早起，懒是一切减肥活动失败的加速器。睡多也会增肥，保持心情畅快愉悦；

第四，坚持：这一点非常重要，坚持才能胜利，可以找人监督执行，例如我找的是我老婆。

这样，经过1个或2个月，一定可以瘦掉大肚子。

下图真实相片！！！[害羞]